世界睡眠日：權(quán)威專家教你四招獲得好睡眠

3月21日是世界睡眠日。人類生命中1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是人體機(jī)能的“加油站”。若長期睡眠不好，人體就會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體癥狀和精神疾患。

哈爾濱市第一?？漆t(yī)院精神科主任醫(yī)師范勤毅介紹，長期睡眠不好會(huì)對(duì)人體造成多種影響，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等，影響工作和學(xué)習(xí)效率；會(huì)使機(jī)體免疫功能下降，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生；還會(huì)對(duì)情緒造成影響，出現(xiàn)焦慮、抑郁、做事情興趣感下降等。

“在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的睡眠都存在各種各樣的問題。臨床上通常將睡眠障礙分為失眠癥、睡眠相關(guān)呼吸障礙、過度嗜睡障礙、晝夜節(jié)律睡眠障礙、異態(tài)睡眠、不安腿綜合征等。”范勤毅醫(yī)生說，失眠癥是最常見的睡眠障礙。幾乎每個(gè)人都曾有過失眠的經(jīng)歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。當(dāng)失眠每周出現(xiàn)三次以上，引起的癥狀維持三個(gè)月以上，且一定影響到白天的生活時(shí)，才稱之為失眠癥。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。同時(shí)也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。

范勤毅醫(yī)生表示，良好睡眠有以下標(biāo)準(zhǔn)：一是睡眠時(shí)間足量，睡眠時(shí)間因人而異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。二是睡眠應(yīng)是連續(xù)的、穩(wěn)定的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的幾個(gè)小時(shí)，夜間醒來的次數(shù)也不宜超過2次。三是睡醒后感覺神清氣爽，精神飽滿，如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現(xiàn)不能集中精力、工作能力下降等情況，就說明沒有睡好。

如何獲得好睡眠？范勤毅醫(yī)生建議，避免熬夜，保持固定的生物節(jié)律，每天在固定的時(shí)間上床休息，按時(shí)起床；睡前4~6個(gè)小時(shí)，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品；避免夜間運(yùn)動(dòng)、外出活動(dòng)，睡前不要過度用腦等；上床后不要再看手機(jī)、聽廣播、看報(bào)紙等。